4 miesiace

Za pomocą dziennika Vitalmax chciałem sobie ułożyć dietę redukcyjną. Mam jednak z tym pewne problemy. Nie mogę odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę [...]

Przez ostatnie 12-13 miesięcy regularnie chodziłem na siłownię, trzymając dietę i nie używając KOMPLETNIE żadnych suplementów. Ćwiczyłem FBW, przez ten okres udało mi się przybrać 11kg na wadze. Wszystko byłoby pięknie, ale ostatnio musiałem zacząć pracować no i niestety tutaj pojawił się problem. Jestem kelnerem, więc biegania co nie miara. W [...]

Witam serdecznie. Wiem że temat odblokowania po cyklu jest bardzo popularnym tematem na forach. Nie ukrywam natomiast, że ciężko odnaleźć się w wypowiedziach, a raczej odróżnić te słuszne wypowiedzi od wypowiedzi osób które piszą, choć nie posiadają wiedzy na ten temat. Mój cykl trwa już 30 tyg. Wiem że jest to zbyt długo ale jest to wynikiem [...]

Witam. student wiek: 22 wzrost: 176 waga: 70 % tłuszczu: ok 13 cel: przyrost masy mięśniowej - rzeźba/siła/kondycja dieta: śniadanie: jogurt naturalny (400g) + płatki owsiane + rodzynki + wiórki kokosowe + ewentualnie orzechy obiad I: 100g ryż + jedna pierś z kurczaka + jakieś warzywa (np: brokuły) obiad II: ten sam zestaw co wyżej kolacja: twaróg [...]

Hej, mam 18 lat. Ostatnio członek rodziny odstąpił mi sprzęt treningowy (ławka prosta, ławka skośna, hantelki z żeliwnymi talerzami:4x2,5kg ,4x1,25kg ,4x0,5kg, plus obciążenie z moich starych, drążek do podciągania, uchwyty do pompek). Na forum znalazłem plan treningowy kogoś ze zbliżonym wzrostem, wagą itp. tutaj go wklejam: A nogi - wykroki - 28 [...]

[...] te tematy licze na profesjonalistow pozdrawiam jarekjarecki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka czynnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: narazie zadna ale wiem ze [...]

Witam od 3 miesięcy stosuję ten plan: I dzień 1.MC 4 serie 10/8/6/4 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4 s 10/8/6/4 ostatnie 2 serie z obciążeniem 3.Wiosłowanie sztangą 4s 10/8/6/4 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 10/10/8 5.Szrugsy 1.Wyciskanie francuskie 4s 10/8/6/4 2.Dipsy 4s 10/8/8/4 ostatnie 2 serie z obciążeniem 3.Wyciskanie hantla zza [...]

Witam, i o drogę pytam :D Obecnie ćwiczę planem push & pull z podwieszonego tematu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do którego mam kilka pytań. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej [...]

[...] nadzieje ze znajdzie sie ktos kto poświeci mi trochę czasu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Motocross - 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia ,sprzet w domu Dieta: niema ,staram sie [...]

siema. mam 18 lat. Co do stażu na siłowi 3 miesiące, bo chodziłęm chwile, ale wtedy to było tak na spróbowanie i często plan się zmieniał. Nie zależy mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę [...]

[...] zupa bez ziemniaków, a na drugie tylko jakies pieczywo i tyle. I Tak codziennie przez 2 tygodnie, i schudlem 10 kg, tylko tyle ze przytylem dwa razy tyle w nastepne 2 miesiace;/ Co polecacie? Moge cwiczyc na silowni tylko niewiem jak ;/ Dziekuje z gory za pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: - [...]

Witam Na wstępie powiem ,że wrzucam tutaj dietę oraz swój plan trenigowy ponieważ chcę ,aby ktoś z doświadczeniem to wszystko sprawdził i pokazał mi gdzie popełniam błędy. Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: Ponad 3 miesiące Suple: Tylko witaminki Cel: Masa ! Podam też część wymiarów ,a później może wrzucę jakieś zdjęcie. Biceps: 30 cm [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Chciałbym na poważnie rozpocząć przygodę z siłownią, ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Przez ostatnie miesiące zeszłego roku ćwiczyłem planem domatora w celu przygotowania organizmu do większego wysiłku. Na początku stycznia zapisałem się na siłownię i jak na razie oswajam się z [...]

[...] sie,czy ide w dobrym kierunku,nad czym mam popracowac,co zmienic?!Głównie o to mi chodzi.Fotki będe wysyłał powoli,bo nie mam abona :/ Podam wymiary : wiek - 16 lat i 3 miesiace ;) waga - 77 kg / wrzesien - 63kg wzrost - 183 / 182 cm biceps = okolo 35 / 30 cm klatka - okolo 105 / 95 cm Pas - 79 / kolo tego samego Zamalowałem twarz,poniewaz [...]

Młodzieżowy mistrz świata federacji WBC w wadze junior ciężkiej, Krzysztof Włodarczyk stoczy we wrześniu w Rzeszowie walkę z Turkiem Firatem Arslanem - poinformowano w sobotę na konferencji prasowej w Zakopanem. Do pojedynku dojdzie podczas gali boksu zawodowego, która planowana jest na 17 lub 24 września. W jej trakcie stoczą walki także [...]

Witam! Mam chyba dość nietypowy poroblem. Trenuje już od jakiegoś czasu (można sprawdzić w profilu). Wczoraj byłem w szkole i na wf dopchałem się na siłownie żeby sprawdzić ile wycisne na klate, bo trenuje na siłowni "piwnicznej", i jest tam słaba ławka a wszkole mamy całkiem dobrą. I przy rozgrzewce przy 50kg odkładając sztange na stojak [...]

Witam :) Właśnie zaczynam chodzić na siłownię i chcę zwiększyć swoją masę. W wakacje chodziłem 2 miesiące i robiłem split, ale poczytałem sobie o tym i widzę że FBW będzie dla mnie dużo lepszy. Mam 18 lat, obecnie ważę 68kg przy wzroście 182cm. Wiem że to stanowczo za mało, ale i tak mam więcej siły niż 70% osób w moim wieku ;) Będę pił gainery- 3 [...]

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim pierwszym poważniejszym cyklu. Wcześniej miałem styczność tylko z oralami. Jakieś trzy miesiące temu skończyłem brać 100 tab metki solo. W ubiegłym roku poszło też 100 winka. Ale do przechodząc do sedna. Do podjęcia decyzji o kłuciu dupska skłoniło mnie moje samopoczucie a raczej jego brak. Od dłuższego czasu [...]

Witam, mam konkretne pytanie. Mam kreatyne (starczy mi na cykl) ale spojrzałem na date ważności i okazało się ,że jest przeterminowana o 4 miesiące (kupiłem ja kiedyś u mnie sobie leżała w bardzo dobrych warunkach). Jak myślicie czy warto jest ją brać, czy jeśli wezme to mi zaszkodzi?? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 120 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Do wakacji musi być mniej niż 20. Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,wieczorami siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w [...]